11月3日，新疆老科协老年科技大学在线讲授《运动医学保健二十三法》，授课老师为中国武术家（中国武术七段），国家级武术散打裁判，新疆教育学院体育学院原院长、副教授，新疆武术协会副主席，新疆拳击协会副主席，新疆军区散打队总教练，新疆预备役民兵总教练范积文。

范积文在多年的体育实践和教学中总结出一套独特且易学实用的养生方法，亦即“运动医学保健二十三法”：深呼吸；踏步；颈椎；扩胸；团肩；含胸拔骨；体转；活腰；提膝；提踵；全身运动；开合跳；拍头；拍胸；拍筋；拍腹；护肾；拍淋巴；上位拉伸；侧围拉伸；下位拉伸；站桩静养；护手美容。

范积文介绍说，“运动医学保健二十三法”是适用于全民健康的一种行之有效的锻炼方法。他对这些方法逐一作了诠释，并细致讲解了每一种方法的动作要领，同时用一招一式现场示范，教授学员锻炼技巧。在讲演过程中，他还介绍了每种方法每次锻炼所需的运动量以及所能达到的锻炼效果，以及这些方法的练习顺序。他还根据老科技工作者的常见病症，介绍了诸如肩周炎之类疼痛疾病的运动治疗方法。

范积文虽然是一位老年人，但他声如洪钟，肌肉发达结实，精神矍烁，身手敏捷，二目炯炯有神，一派运动家的风范，从他身上流露出来的是几十年运动养身的硕果，给学员们留下了深刻的印象。

今天天山南北的课堂充满了热烈的气氛，动感十足，学员们纷纷模仿学习。学员们说，生命在于运动，范老师讲授的锻炼方法简单易学，正是我们这个年龄段老人最需要的。有学员说，跟着范老师学做了一遍，出了一身汗，浑身上下感觉轻松了许多，这套锻炼方法在居家无处活动时期尤其宝贵，使人受益匪浅！希望科协网站不要关闭范老师课程的链接，我们要经常观看复习。

本次课程在乌鲁木齐主课堂和全疆各地州市分校以及部分县级教学点共有5568名学员听课，其中喀什地区分校听课人数为4422人。